СДВГ у взрослых: почему
«я просто ленивая» — часто неправда
«я просто ленивая» — часто неправда
Дорогие мои, особенно те, кто дочитал первую статью и подумал: «Боже, да это же про меня» — эта статья для вас. Если ваш внутренний диалог часто звучит как «знаю, что надо, но не могу начать», «всё забываю», «сделал кучу дел, но не те, что важны», добро пожаловать в клуб. Возможно, вы не «просто неорганизованны».
Если коротко: СДВГ не всегда «перерастают». Примерно у 60% детей симптомы сохраняются во взрослом возрасте, просто маскируются. Это не недостаток характера, а стойкая нейроособенность, с которой можно и нужно научиться жить эффективно. ([Обзор в The World Journal of Biological Psychiatry, 2020][3]).
Если коротко: СДВГ не всегда «перерастают». Примерно у 60% детей симптомы сохраняются во взрослом возрасте, просто маскируются. Это не недостаток характера, а стойкая нейроособенность, с которой можно и нужно научиться жить эффективно. ([Обзор в The World Journal of Biological Psychiatry, 2020][3]).
Как выглядит взрослый СДВГ (маски под которыми он прячется):
Хроническая прокрастинация. Не от лени, а из-за трудности запуска задач и управления временем.
Хаос в делах и голове. Миллион идей, сложность расставить приоритеты.
Стыд и самокритика. «Опять я всё завалил, я неудачник».
Скачки мотивации. Могу работать сутками на энтузиазме, а потом «выгореть» на простом.
Эмоциональная реактивность. Вспышки гнева или слез, которые потом самим непонятны.
Хроническая прокрастинация. Не от лени, а из-за трудности запуска задач и управления временем.
Хаос в делах и голове. Миллион идей, сложность расставить приоритеты.
Стыд и самокритика. «Опять я всё завалил, я неудачник».
Скачки мотивации. Могу работать сутками на энтузиазме, а потом «выгореть» на простом.
Эмоциональная реактивность. Вспышки гнева или слез, которые потом самим непонятны.
Почему диагностика — это квест:
Симптомы взрослого СДВГ мастерски мимикрируют под тревожное расстройство, депрессию, биполярное расстройство. Ключевое отличие — СДВГ был всегда, с детства. Хороший специалист будет искать не просто текущие жалобы, а историю развития. ([Исследование в Journal of Clinical Psychiatry, 2016][4]).
Что помогает взрослым (практично и без иллюзий):
Психообразование. Понять, как именно работает ваш мозг. Это снимает тонну вины. Вы не «ленивы», у вашего мозга дефицит дофамина в определённых контурах.
Внешние системы. Мозгу со СДВГ нужны «костыли» вовне: жёсткий календарь с напоминаниями, приложения-трекеры, списки, ящики для ключей у двери. Чем больше вы вынесете из головы, тем ей легче.
Специализированная терапия. КПТ, адаптированная для СДВГ, или коучинг учат конкретным навыкам: дробить задачи, управлять временем, справляться с эмоциональными бурями.
Медикаменты (при показаниях). Для многих это «очки для мозга», которые выравнивают химический баланс и дают возможность применять все остальные стратегии. Решение — только с грамотным психиатром. ([NICE, 2018][2]).
Вывод от Полины:
Взрослый СДВГ — это не оправдание, а объяснение. Это признание, что ваш мозг работает на другой операционной системе. Не нужно пытаться заставить Windows работать как Mac. Нужно изучить свою ОС, установить нужные программы (стратегии) и, возможно, обновить «драйверы» (с помощью терапии). Тогда хаос превратится в творческий поток, а импульсивность — в спонтанность, которая украшает жизнь.
С верой в перепрошивку без потерь данных,
Полина Эстер, основатель Ester Family.
Симптомы взрослого СДВГ мастерски мимикрируют под тревожное расстройство, депрессию, биполярное расстройство. Ключевое отличие — СДВГ был всегда, с детства. Хороший специалист будет искать не просто текущие жалобы, а историю развития. ([Исследование в Journal of Clinical Psychiatry, 2016][4]).
Что помогает взрослым (практично и без иллюзий):
Психообразование. Понять, как именно работает ваш мозг. Это снимает тонну вины. Вы не «ленивы», у вашего мозга дефицит дофамина в определённых контурах.
Внешние системы. Мозгу со СДВГ нужны «костыли» вовне: жёсткий календарь с напоминаниями, приложения-трекеры, списки, ящики для ключей у двери. Чем больше вы вынесете из головы, тем ей легче.
Специализированная терапия. КПТ, адаптированная для СДВГ, или коучинг учат конкретным навыкам: дробить задачи, управлять временем, справляться с эмоциональными бурями.
Медикаменты (при показаниях). Для многих это «очки для мозга», которые выравнивают химический баланс и дают возможность применять все остальные стратегии. Решение — только с грамотным психиатром. ([NICE, 2018][2]).
Вывод от Полины:
Взрослый СДВГ — это не оправдание, а объяснение. Это признание, что ваш мозг работает на другой операционной системе. Не нужно пытаться заставить Windows работать как Mac. Нужно изучить свою ОС, установить нужные программы (стратегии) и, возможно, обновить «драйверы» (с помощью терапии). Тогда хаос превратится в творческий поток, а импульсивность — в спонтанность, которая украшает жизнь.
С верой в перепрошивку без потерь данных,
Полина Эстер, основатель Ester Family.
ИП Клочкова П.А.
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Москва, Херсонская 39, EsterYoga studio
